Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες χωρίς δίαιτα και χάπια

Πολλά κορίτσια και γυναίκες σχεδόν συνεχώς σκέφτονται πώς να χάσουν γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά. Εάν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, τότε σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες επιλογές για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και χάπια.

Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες: σωστή διατροφή

Υπάρχει μια κατηγορία γυναικών που φοβούνται ότι θα πρέπει να καταφύγουν σε δίαιτες για να χάσουν βάρος γρήγορα. Και δεν έχουν σταθερό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Συνήθως τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και φέρνουν "φίλους".

Επιπλέον, τυχόν περιορισμοί στη διατροφή αντικατοπτρίζονται αρνητικά στην κατάσταση των εσωτερικών οργάνων, του ορμονικού συστήματος και του μεταβολισμού. Επομένως, όταν επιλύουμε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, απορρίπτουμε την ιδέα αυστηρών διατροφικών περιορισμών.

Το δεύτερο άκρο, που λατρεύουν οι τεμπέληδες, είναι χάπια "θαύματος" που υποτίθεται ότι σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς κόπο. Όταν κάνετε αυτήν την επιλογή, θυμηθείτε ότι το λιγότερο αποτέλεσμα που θα έχετε από αυτόν τον τύπο φαρμάκου είναι να καθαρίσετε τα έντερα και να μειώσετε το πρήξιμο, καθώς είναι κυρίως διουρητικά και προφλεγμονώδη.

Στη χειρότερη περίπτωση, θα επιτύχετε σοβαρές διαταραχές του νευρικού συστήματος και το έργο του πεπτικού σωλήνα. Να θυμάστε ότι τέτοια χάπια μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σαςΚαι είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε εντελώς.

Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε στα άκρα που περιγράφονται παραπάνω; Η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή.

Πολλοί είναι δύσπιστοι για αυτό, αλλά ταυτόχρονα δεν έχουν ακολουθήσει ποτέ τις αρχές της σωστής διατροφής. Επομένως, τουλάχιστον για χάρη του πειράματος, δοκιμάστε τις βασικές προτάσεις. Θα δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα, χωρίς να το δηλητηριάσετε. Οι περισσότεροι θα εκπλαγούν με το πόσο γρήγορα θα αλλάξει το σώμα και η εμφάνιση.

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από το 90% από τη διατροφή και μόνο το 10% από τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, δεν αναβάλλουμε το όνειρο ενός λεπτού σώματος και εισάγουμε 10 κανόνες υγιεινής διατροφής στη ζωή:

• Ξεχνάμε τη ζάχαρη και τα γλυκά, τα γλυκά και τα επιδόρπια, αν μόνο επειδή αυτά τα προϊόντα όχι μόνο δίνουν υπερβολικό βάρος, αλλά και επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Εάν θέλετε να πάρετε την τέλεια επιδερμίδα, απαλλαγείτε από δερματικά εξανθήματα, μειώστε την έκκριση σμήγματος και, στη συνέχεια, βάλετε ταμπού σε όλα όσα περιέχουν ζάχαρη.
• Δεν πίνουμε ανθρακούχα ποτά, ακόμα κι αν είναι συνηθισμένο μεταλλικό νερό. Το διοξείδιο του άνθρακα βλάπτει τα τοιχώματα του στομάχου, τα διεγείρει, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού και ξεκινά μια διαδικασία που ονομάζεται έκφραση «πιπίλισμα στο στομάχι». Ακόμα κι αν έχετε μόλις φάει, αλλά πίνετε ανθρακούχο νερό, μετά από λίγα λεπτά θα αισθανθείτε πεινασμένοι.
• Πίνουμε συνηθισμένο νερό σε θερμοκρασία δωματίου τουλάχιστον 1, 8 λίτρα την ημέρα. Το ποσό που θα πίνεις θα είναι τρομακτικό γιατί μοιάζει με μια απίστευτα μεγάλη μετατόπιση. Αλλά εάν πίνετε 250 ml με άδειο στομάχι το πρωί, όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, την ίδια ποσότητα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά, δεν θα παρατηρήσετε καν πόσο γρήγορα απορροφάται. Παρεμπιπτόντως, το νερό είναι η πηγή ζωής για το δέρμα. Μετά από 3 ημέρες, θα δείτε πώς θα βελτιωθεί η επιδερμίδα. Μην πίνετε κρύο νερό, διαφορετικά τα άπεπτα τρόφιμα θα καταλήξουν αμέσως στα έντερα και θα αισθανθούν ξανά πεινασμένοι.
• Αλλάζουμε τη διατροφή: εισάγουμε περισσότερα λαχανικά, αποφεύγοντας αυτά που είναι πλούσια σε άμυλο (καλαμπόκι, πατάτες), τρώνε άπαχο κρέας (φιλέτο κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας), άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος).
• Λαμβάνουμε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται. Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθήστε ένα μενού που δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα δημιουργήσει μια κατάλληλη δίαιτα για εσάς.
• Ρυθμίζουμε τα γεύματα. Αυτή η πτυχή απαιτεί μια ατομική προσέγγιση: κάποιος πρέπει να τρώει πέντε φορές την ημέρα, ενώ κάποιος πρέπει να τρώει τρεις φορές. Επομένως, διαιρέστε τη διατροφή σας σε πολλά γεύματα, αλλά για να καταναλώσετε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Εάν είστε πεινασμένοι, τότε πάρτε ένα σνακ τρώγοντας 10 κομμάτια αμύγδαλου ή 3-4 κομμάτια δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
• Αναδιοργάνωση τροφής: τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες (χυλό) το πρωί. Το πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς θα αποφέρει το μέγιστο όφελος. Ξεκινήστε να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές με μεσημεριανό γεύμα. Ξεχάστε το φαγητό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αλλαγή του τρόπου μαγειρέματος. Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα. Πηγαίνετε για ψητά, στον ατμό ή βραστά πιάτα.
• Τρώμε αργά. Αυτό θα αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής.
• Εισάγουμε περισσότερα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή, και αυτό είναι γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ορός γάλακτος.
• Τρώμε μια σαλάτα με λάχανο, φρέσκα τεύτλα και καρότα για δείπνο κάθε μέρα. Κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή τυρί cottage ταιριάζει καλά με αυτό. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.

Φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό. Αν δεν το αντέχετε χωρίς γλυκά, κόψτε το μήλο σε φέτες, πασπαλίζετε με κανέλα και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Βάλτε τα όλα σε ένα δοχείο και τα έχετε μαζί σας. Μόλις θέλετε να φτιάξετε σοκολάτα, πιάστε το μήλο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: άσκηση

Όσο καταθλιπτικό μπορεί να ακούγεται για μερικές κυρίες, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να αυξήσετε τη δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και να μην το παρακάνετε.

Η ουσία της σωματικής άσκησης δεν είναι να χάσετε επιπλέον θερμίδες, αλλά να σφίξετε τους μύες, να κάνετε τα μέρη που έχουν χαλάρωση ή εξασθενημένα πιο ελαστικά. Επιπλέον, η γυμναστική διεγείρει την παραγωγή σερατονίνης, την ορμόνη της ευχαρίστησης. Διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεση.

Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ο στόχος της προπόνησης δεν είναι οι Ολυμπιακοί δίσκοι, αλλά μια καλή διάθεση και ένα σωστό σώμα, κάντε ό, τι σας αρέσει. Ασκήσου καθημερινά:

• Περπατήστε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά είναι μείον 250 kcal. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας: πηγαίνετε στη δουλειά 20 λεπτά νωρίτερα και περπατήστε ή κατεβείτε δύο στάσεις νωρίτερα και καλύψτε μόνοι σας την υπόλοιπη απόσταση. Το σκανδιναβικό περπάτημα (με ραβδιά) θα δώσει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα: απαλλαγείτε από 500 kcal ανά ώρα τέτοιων ασκήσεων.
• Χορός. Μάθετε κάποιες κινήσεις χορού: ανατολίτικους ή λατινοαμερικάνους χορούς, αίθουσα χορού ή σπορ. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο που θα σας βοηθήσουν με αυτό. Το κύριο πράγμα είναι η αφοσίωση και η επιμονή.
• Πιλάτες ή γιόγκα. Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους μυς σας. Οι απλές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε κάθε σύνδεσμο και μυ που δεν λειτουργεί ή εξασθενεί. Στη γιόγκα και το Pilates, όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι μύες του σώματος να λειτουργούν ταυτόχρονα. Επομένως, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό.
• Ασκήσεις σανίδων και σανίδων. Σηκώστε το σώμα σας με τεντωμένα χέρια και πόδια. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η λεκάνη σας ευθυγραμμίζονται. Σταθείτε στους αγκώνες σας και κρατήστε το για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 μεταβάσεις από αγκώνες σε ίσια χέρια και πλάτη. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις 2 ακόμη φορές.
• Άσκηση "Ορειβάτης". Σταθείτε στη σανίδα, πηδήξτε με τα πόδια σας, προσομοιώνοντας άλματα στα βουνά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση σε 2 σετ των 10 φορές.
• Πηδώντας έξω. Καθίστε από όρθια θέση, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας, πηδήξτε απότομα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 σετ των 10 φορές.
• Καταλήψεις. Καθίστε 30 φορές έτσι ώστε η γραμμή του γόνατος να μην ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών.
• Άσκηση "Βιβλίο" για τον τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας λυγισμένα ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα θα έρθει αν κάνετε 3 σετ των 10 φορές για αρχάριους, για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση - 30 φορές.
• Αντλώντας τα χέρια σας. Σταθείτε σε μια σανίδα και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Όσο πιο αργό κάνετε, τόσο πιο αποτελεσματικό. Προσπαθήστε να το κάνετε 10 φορές. Γυρίστε την πλάτη σας στην καρέκλα, στηρίξτε τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα σας να υψωθεί πάνω από το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια σας τουλάχιστον 10 φορές.
• Άσκηση για τη μέση. Βάλτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο προς τα εμπρός, λυγίστε και το άλλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε στροφές και στροφές στο γόνατο, προσπαθώντας να το φτάσετε. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Επιλέξτε ασκήσεις ή συγκροτήματα κατά την κρίση σας, εστιάζοντας στη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, αποφύγετε τις ασκήσεις δύναμης, περιορίστε τον εαυτό σας στην κολύμβηση και το περπάτημα. Εάν έχετε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, κάντε γιόγκα. Να θυμάστε ότι μπορεί να έχετε άλλες αντενδείξεις σε ορισμένα αθλήματα, οπότε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Σε πολλούς πόρους στο Διαδίκτυο, έχουν εμφανιστεί πληροφορίες ότι η μαγειρική σόδα για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την εξαντλητική σωματική άσκηση. Φαίνεται να δίνει εκπληκτικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα χρήσης. Αλλά πώς να το εφαρμόσετε - μέσα ή έξω - είναι μια συζητήσιμη ερώτηση.

Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη του με χυμούς, ποτά ή διάλυση σε ζεστό νερό και κατανάλωση. Αλλά τέτοιες μέθοδοι φαίνεται να είναι ανασφαλείς, καθώς η σόδα, που μπαίνει στο στομάχι, εξουδετερώνει το γαστρικό χυμό. Αυτό θα μειώσει την πείνα, αλλά μπορεί να βλάψει την επένδυση του στομάχου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία.

Επομένως, θα καταλάβουμε πώς να χάσουμε βάρος με σόδα. Αυτή η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος: το καθαρίζει, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και έχει αντι-κυτταρίτιδα. Επομένως, συνιστάται να το εφαρμόσετε εξωτερικά.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε χρησιμοποιήστε αδυνάτισμα μαγειρικής σόδας ως πρόσθετο στις διαδικασίες μπάνιουΚάντε μπάνιο με διάλυμα σόδας. Για αυτό:

1. Ανακατέψτε 300 g μαγειρικής σόδας με 500 g θαλασσινού αλατιού. Προσθέστε το σε ζεστό νερό. Κάντε μπάνιο με αυτό το διάλυμα για 30 λεπτά.
2. Ξεπλύνετε με ζεστό ντους.
3. Τρίψτε τον εαυτό σας καλά με μια πετσέτα, κάνοντας κινήσεις μασάζ σε προβληματικές περιοχές. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Εφαρμόστε όλες αυτές τις μεθόδους με ολοκληρωμένο τρόπο και μετά από 3 ημέρες στον καθρέφτη θα δείτε μια ανανεωμένη γυναίκα με εξαιρετική φιγούρα, δέρμα και καλή διάθεση. Μην ξεχνάτε ότι οι παρεχόμενες πληροφορίες προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Για να επιλέξετε σωστά τις μεθόδους απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος, σας συνιστούμε να πάτε σε ραντεβού με γιατρό.

Εάν συμμορφώνεστε με τους κανόνες της σωστής διατροφής και εκτελείτε διάφορες σωματικές δραστηριότητες με ευχαρίστηση, χαίροντας από αυτό, τότε θα χάσετε σημαντικά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.